Balance de Energía y Agua
Agua

Balance de Energía y Agua

Por Sky Rajewski B.Sc.


Lugares actividad añaden presión sobre los recursos hídricos del cuerpo. Por lo tanto, es esencial para mantener su suministro. Dado que es difícil decir subjetivamente si usted es o no satisfacer las necesidades de agua de su cuerpo, utilice esta lista de hacer y no hacer para ayudar a mantener el fluido

Si

  • Sólo para satisfacer las necesidades de todos los días Asegúrese de beber unos 2 litros de agua al día (8 - 10 vasos de tamaño mediano)
  • Iniciar beber antes de tener sed, ya que durante la actividad el cuerpo puede perder agua en el sudor más rápido de lo que puede absorber en el sistema digestivo. Quince minutos antes de hacer ejercicio, beber 250-375 ml de agua (más en climas cálidos)
  • Si la actividad se prolonga durante más de 15 minutos beber 125 ml cada 15 minutos.
  • Beba 250 mL de agua adicional si hubieras bebidas con cafeína dentro de las doce horas de
  • Use agua para enfriar la piel durante la actividad.
  • Use ropa ligera transpirable, flojo, en clima caliente para ayudar a sudor se evapore. Es su sistema de enfriamiento, es vital no acalorarse.
  • Después de la actividad, reemplazar el agua que has perdido. El agua fresca que sale del estómago más rápido y ayudan al cuerpo se enfríe.

No

  • No funciona cuando está muy caliente (35 º C o más) Tenga cuidado cuando la humedad es alta, ya esto impide la evaporación del sudor.
  • No contar con la sed como una guía precisa a sus necesidades de agua. Se apagará su sed mucho antes de reponer el suministro cuerpo. Una persona que suda 3-4 L  puede satisfacer la sed con sólo 500 ml de líquido.
  • No utilice las bebidas con alto contenido de azúcar o nutriente durante la actividad. Estos sustancias actúan como alimentos, mantener el agua en el estómago para la digestión y lejos de los músculos donde se necesita para ayudar a convertir la energía. El agua fría es el mejor líquido
  • No seguir ejerciendo si experimenta síntomas de deshidratación - desmayo, debilidad, dolor de cabeza, náuseas.
  • No se debe confundir la pérdida de peso en forma de sudor con la pérdida de peso permanente. No trate de perder peso al no reemplazar el agua perdida durante la actividad.
  • No use ropa de goma diseñada para aumentar la sudoración. No puede ayudar a bajar de peso, todo se hace es evitar que el sudor se evapore e interferir con el calor


Sky cuenta con más de 30 años de experiencia en la Industria de la Salud y Bienestar como un Conferencista Internacional, Educador, Instructor de Fitness, Entrenador Personal, Bailarín y como Guía de Senderismo y Raquetas de Nieve. En además de escribir dos libros de la aptitud, "Strong To The Core" y "Seguro y Efectivo Estiramiento Técnicas ", Sky ha escrito manuales de los cursos de Fitness y Salud y artículos de fitness para varios publicaciones. Visite su sitio web en http://www.adventureswithoutborders.com

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